No mundo corporativo atual, os celulares se tornaram ferramentas indispensáveis para comunicação, organização e execução de tarefas. Porém, o uso inadequado e prolongado desses aparelhos pode causar uma série de problemas físicos e psicológicos, muitas vezes negligenciados.
Esses incômodos, que incluem dores nas mãos, desconfortos nas costas e tensão no pescoço e ombros, comprometem tanto o bem-estar individual quanto a produtividade de toda a equipe. Afinal, colaboradores com dores ou cansados tendem a se distrair mais facilmente e a realizar tarefas de forma menos eficiente.
A boa notícia é que, com algumas dicas práticas e fáceis de implementar, é possível evitar esses problemas e proporcionar uma rotina profissional segura para todos. Continue a leitura e saiba mais!
Principais impactos do uso inadequado de
dispositivos móveis
O uso constante de dispositivos móveis no trabalho vai além de desconfortos temporários, impactando a saúde e a performance dos colaboradores. Podemos destacar:
- Problemas musculoesqueléticos: uma das consequências mais frequentes é o desenvolvimento de dores e tensões musculares, principalmente na região do pescoço, ombros, costas e mãos. Isso ocorre porque muitas pessoas mantêm o celular em uma posição baixa, forçando o pescoço a inclinar-se excessivamente. A repetição de movimentos para digitar ou deslizar a tela também pode causar tendinites e inflamações nas articulações, prejudicando a mobilidade ao longo do tempo.
- Redução da produtividade: colaboradores que enfrentam desconfortos físicos ou dores têm maior dificuldade em manter o foco e a concentração nas tarefas, o que leva a uma execução mais lenta das atividades ou até mesmo a erros, aumentando o retrabalho.
- Fadiga visual: caracterizada por sintomas como olhos secos, visão turva, dores de cabeça e dificuldade de foco, ocorre devido à exposição prolongada às telas e à necessidade de alternar constantemente a visão entre diferentes distâncias, o que exige maior esforço ocular.
- Impactos no bem-estar mental: desconfortos físicos persistentes geram estresse, irritabilidade e frustração, afetando o estado emocional dos colaboradores. Além disso, a necessidade de estar sempre conectado ou disponível leva à sensação de sobrecarga, contribuindo para o desenvolvimento de problemas como ansiedade e burnout.
Dicas práticas para evitar problemas ergonômicos
no uso de dispositivos móveis
Prevenir problemas ergonômicos relacionados ao uso de dispositivos móveis exige uma abordagem consciente e a adoção de práticas simples, mas eficazes. Aqui estão algumas para o seu dia a dia:
1. Mantenha a postura correta
A postura inadequada é uma das principais causas de dores musculares associadas ao uso de celulares. Para evitar problemas, levante o celular à altura dos olhos, evitando que o pescoço fique inclinado para frente e reduzindo a pressão na coluna cervical.
Sempre que possível, sente-se com as costas totalmente apoiadas em uma cadeira ergonômica e mantenha os pés firmes no chão para melhor equilíbrio e alinhamento postural.
2. Distribua o esforço ao digitar
Digitar com apenas uma mão acaba sobrecarregando os dedos e músculos de um lado do corpo. Para minimizar esse excesso, use ambos os polegares para digitar, distribuindo o esforço entre as duas mãos. Toques leves e moderados são suficientes para operar a maioria dos dispositivos modernos, então evite pressionar a tela com força.
3. Faça pausas regulares
O uso contínuo de dispositivos móveis pode causar tensão muscular e cansaço. Para evitar isso, adote a regra 20-20-20, ou seja, a cada 20 minutos, faça uma pausa de 20 segundos para olhar algo a 20 pés de distância (cerca de 6 metros).
Inclua alongamentos na rotina com movimentos simples, como girar os ombros ou esticar os dedos, relaxando os músculos e evitando rigidez. Gestores devem reforçar essa prática incentivando pausas programadas ou promovendo dinâmicas rápidas de alongamento em equipe.
4. Adote ferramentas de apoio
O uso prolongado de celulares em reuniões ou tarefas resulta em desconforto nas mãos e braços. Para aliviar essa situação, invista em suportes ou tripés para dispositivos móveis, acessórios que permitem manter o celular em uma posição confortável, sem precisar segurá-lo o tempo todo.
Considere também teclados ou acessórios adicionais para tarefas mais longas, trazendo mais conforto do que digitar diretamente na tela.
5. Ajuste as configurações do dispositivo
A configuração dos dispositivos móveis pode fazer uma grande diferença na ergonomia do usuário. Aumentar o tamanho das fontes facilita a leitura e reduz o esforço ocular, enquanto ativar funções de acessibilidade, como assistentes de voz ou teclados adaptáveis, diminui a necessidade de digitação prolongada. Ajustar o brilho da tela também evita a fadiga ocular.
6. Priorize mensagens de voz e videochamadas
Sempre que possível, opte por métodos alternativos de comunicação para reduzir a dependência da digitação. As mensagens de voz são rápidas e aliviam o esforço nos dedos, da mesma forma que videochamadas reduzem a necessidade de digitação prolongada em e-mails ou mensagens.
7. Incentive exercícios de fortalecimento e alongamento
Manter os músculos saudáveis é essencial para evitar dores e lesões. Para isso, é preciso alongar regularmente as mãos e os braços por meio de movimentos simples, como abrir e fechar, ajudando a relaxar e a prevenir a rigidez. Além disso, pequenos exercícios, como apertar uma bola macia, melhoram a resistência muscular.
Garanta que o bem-estar esteja sempre nas mãos
de todo o time
A relação entre saúde e produtividade é inegável. Por isso, prevenir problemas ergonômicos causados pelo uso inadequado de celulares deve ser uma prioridade para gestores que desejam equipes mais felizes, motivadas e eficientes.
Estamos prontos para ajudar sua empresa a promover a segurança no ambiente de trabalho. Entre em contato conosco para mais orientações e soluções personalizadas!
