Diversos profissionais passam uma grande parte dos seus dias dentro das empresas onde atuam, muitas vezes em posturas inadequadas e em estações de trabalho mal ajustadas. Esse cenário resulta em um aumento significativo de problemas de saúde, como dores nas costas, tensão no pescoço e outras Lesões por Esforço Repetitivo (LER) que impactam tanto no bem-estar como na produtividade.
Sendo assim, é essencial adotar práticas ergonômicas simples que ajudam a evitar a maioria dessas complicações e transformar a experiência diária no escritório. Quer promover um ambiente mais saudável, engajador e positivo para todos? Continue a leitura e confira algumas dicas que separamos!
5 dicas de ergonomia para o trabalho
O ambiente de trabalho moderno exige longas horas na frente de computadores. Quando a organização oferece condições adequadas para esse tipo de rotina, preserva a integridade física dos funcionários, reduz o absenteísmo e ainda aumenta o desempenho geral de toda a equipe.
Agora, vamos explorar algumas maneiras de fazer isso:
1- Ajuste correto da cadeira
Este é o primeiro ponto a se considerar. Para evitar sobrecarga nas costas, é indicado que os pés estejam totalmente apoiados no chão, sem que fiquem suspensos ou dobrados de forma desconfortável. Além disso, os joelhos devem estar em um ângulo de 90 graus em relação ao solo, permitindo uma boa circulação sanguínea nas pernas.
Outro fator importante é a regulagem da altura da cadeira. O ideal é que os cotovelos estejam alinhados com a superfície de trabalho, de modo que os ombros fiquem relaxados e não haja tensão desnecessária. Um suporte lombar adequado também é indispensável para manter a curvatura natural da coluna, evitando dores nas costas e prevenindo problemas mais graves, como hérnias de disco.
2- Posicionamento correto do monitor
A posição incorreta do monitor causa tensões no pescoço e nos ombros. A tela deve estar na altura dos olhos, de forma que você não precise inclinar a cabeça para cima ou para baixo. O ideal é que o topo do monitor fique alinhado com o nível dos olhos e a distância entre o usuário e a tela seja de cerca de 50 a 70 cm, evitando a tensão muscular e a fadiga visual.
Caso o monitor esteja muito baixo, é possível utilizar suportes específicos para elevá-lo à altura ideal. Se não houver essas estruturas à disposição, uma solução improvisada é utilizar livros ou caixas. Não esqueça de ajustar o brilho da tela e o contraste para um nível confortável, prevenindo o cansaço ocular.
3- Pausas regulares para alongamento
Permanecer por longos períodos sentado ou em uma mesma posição pode levar ao acúmulo de tensão muscular. É recomendado que, a cada 60 minutos, sejam feitos pequenos intervalos para se levantar e alongar o corpo. Movimentos simples, como girar os ombros, esticar os braços e movimentar o pescoço de um lado para o outro, aliviam a rigidez nas articulações, melhorando a circulação sanguínea e reduzindo o risco de lesões.
Incentivar uma cultura de pausas entre os colaboradores também aumenta a disposição e melhora o foco, contribuindo para uma jornada de trabalho mais produtiva e menos desgastante.
4- Postura adequada das mãos e punhos
Tarefas que envolvem a digitação constante também oferecem riscos. Para evitar problemas como a síndrome do túnel do carpo e outras lesões, é importante deixar os pulsos em uma posição neutra, ou seja, alinhados com o teclado e ligeiramente elevados. Para minimizar a tensão, uma ideia é utilizar apoios de teclado e mouse pads ergonômicos, que oferecem suporte extra e reduzem a pressão nas articulações.
É importante posicionar o teclado de maneira que os cotovelos fiquem próximos ao corpo e formem um ângulo de 90 graus. Ao manter essa postura, evita-se a sobrecarga nos ombros e nos braços. Outra dica é evitar o hábito de apoiar os punhos na mesa enquanto se digita, pois isso causa compressão nos nervos.
5- Organização da estação de trabalho
Manter os objetos mais utilizados (telefone, documentos e material de escrita, por exemplo) sempre ao alcance evita movimentos repetitivos e alongamentos excessivos que causam lesões nos ombros e braços.
Um trabalho bem organizado melhora a ergonomia e ainda contribui para um ambiente mais produtivo e visualmente agradável. É importante que apenas os itens necessários estejam sobre a mesa e garantir que tudo tenha seu lugar. Deve-se também ajustar a disposição dos cabos e eletrônicos, evitando que eles causem distrações ou até mesmo acidentes.
O espaço muda tudo!
Os lugares onde estamos impactam profundamente o nosso dia a dia, a saúde e o bem-estar, e no trabalho não é diferente. Portanto, é essencial garantir o conforto e a segurança do seu time com estratégias que fazem a diferença.
Quer começar hoje mesmo a aplicar essas e outras ações? Acompanhe o nosso blog e continue descobrindo como transformar o seu escritório!
