Se você já tentou, várias vezes, iniciar atividades físicas, mas sempre acabou desanimando e desistindo do seu objetivo, saiba que existe uma explicação para isso. E o melhor uma solução.
Diante de todo hábito novo, o cérebro cria resistência e o repele. Assim, caso você não esteja acostumado a praticar atividades físicas, toda vez que iniciar essa rotina o seu cérebro vai agir contra o estímulo. A boa notícia é que é possível virar essa chave e fazer com que a prática de atividades físicas torne-se um hábito.
É claro que isso não é tão é simples assim. Para que o cérebro reconheça um novo hábito são necessários, no mínimo, seis meses de repetição contínua. É um tempo que vale muito a pena.
Acompanhe cinco dicas infalíveis para iniciar as atividades físicas agora sem desistir no meio do caminho.
- Estabeleça um objetivo claro:
A primeira coisa que você precisa para iniciar uma rotina de atividades físicas é estabelecer um objetivo claro. Isso significa que o seu objetivo precisa ser específico, fácil e mensurável. Assim, será possível estabelecer um compromisso e alcançar a sua meta.
Se você quer iniciar atividades físicas para perder peso, defina o quanto de peso quer perder e em quanto tempo deseja que isso aconteça. Depois defina um plano de ação para que essa meta aconteça e mensure o passo a passo, quantos quilos por semana ou mês terá que perder para atingir o seu objetivo.
- Comece aos poucos:
Devagar e sempre. Esse é um ótimo conselho para quem quer iniciar atividades físicas. É comum, quando a pessoa decide iniciar uma nova rotina, começar com uma mudança radical, da noite para o dia. Isso é um grande erro.
- Exercite-se com prazer:
A prática de atividade física não deve ser um martírio, muito pelo contrário, ela precisa dar prazer para que se torne um hábito.
Se você não gosta de levantar peso, correr, tudo bem. Há diversas modalidades de exercícios físicos a escolher. Opte por algo que dê motivação e seja prazeroso, como aulas de dança, luta, andar de bicicleta, esportes aquáticos, aeróbica, esportes coletivos.
- Anote a sua evolução:
É muito importante anotar a sua meta e a sua evolução em algum lugar para ter sempre em vista. Pode ser um diário, uma agenda, blog ou mesmo um aplicativo no celular.
- Busque motivação externa:
Inspire-se em alguém, pode ser uma figura pública, alguém que você admira ou mesmo você. Por exemplo, caso tenha engordado e o seu objetivo seja voltar à medida, use essa referência para se inspirar, e uma foto do passado pode ajudar.
Fontes:
9 dicas para manter uma rotina de atividades físicas. Belo Horizonte, 2019. Disponível em: <https://www.salutemplus.com.br/blog/post/351>. Acesso: 17/08/2020.
Atividade física: como iniciar e manter esse hábito. São Paulo, 2018. Disponível em: <https://planetsport.com.br/>. Acesso: 17/08/2020.
Breve roteiro para iniciar uma atividade física. São Paulo, 2017. Disponível em:< https://saudebrasil.saude.gov.br/>. Acesso. 17/08/2020.
Alessandra Vituriano
Fonoaudióloga
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