Estudos têm demonstrado constantemente que a prática regular de atividade física pode melhorar o bem-estar emocional, reduzir o estresse e ansiedade, além de prevenir ou controlar problemas de saúde mental como a depressão e os distúrbios de humor.
Quando nos exercitamos, nosso corpo libera diversos hormônios, como a serotonina e a endorfina, que são substâncias químicas responsáveis por melhorar o humor e reduzir a sensação de dor e fadiga mental e física.
Além disso, o exercício físico regular promove a melhora da circulação sanguínea, fornecendo nutrientes e oxigênio para o cérebro, o que melhora a função cognitiva e a clareza mental.
O momento de se exercitar também pode ser um momento de desconexão e de cuidado com nós mesmos, sendo também uma oportunidade de dedicar um tempo para o autocuidado, para esvaziar a mente e aliviar o estresse acumulado ao longo do dia.
Uma dica valiosa é a prática de exercícios em grupo ou em ambientes ao ar livre, pois essa modalidade promove a interação social, o que contribui para fortalecer os laços sociais e reduzir sentimentos de solidão e isolamento.
É importante salientar que o exercício físico não é uma solução única para todos os problemas de saúde mental, mas sim um fator importante na construção de ações que têm como objetivo um estilo de vida saudável e equilibrado.
Listamos aqui 10 benefícios da prática de exercício regular:
- Melhora do humor;
- Qualidade de sono;
- Reduz o estresse;
- Melhora a concentração;
- Reduz dores em geral;
- Controle da ansiedade;
- Previne e reduz sintomas de depressão;
- Fortalece a autoestima;
- Combate o desânimo;
- Ameniza os sintomas de distúrbios mental em geral.
Atualmente, a OMS recomenda de 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada a intensa por semana para todos os adultos saudáveis e uma média de 60 minutos por dia para crianças e adolescentes.
Não esqueça que ao iniciar qualquer programa de exercícios, é recomendado consultar um profissional de saúde para receber as orientações adequadas.
Dra. Jéssica Lima – Fisioterapeuta
Crefito 248682-F
Supervisora de Bem Estar Laboral – SEFIT
